Ejercicio en casa

¿Por qué hacer ejercicio?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Disminuye el riesgo de padecer problemas de salud como; cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, diabetes mellitus, depresión, osteoporosis, cáncer de colon, mama y pulmon. Como también ayuda a aumentar la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. Por otro lado puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.

A continuación les dejare una serie de rutinas que pueden realizar en casa y con material que se tenga a la mano, aquellos que no tengan indicado opción 1 o 2 debe realizar todos lo vídeos, esto para cumplir con la rutina del día.

• Lunes pierna:

• Martes brazo (biceps, triceps y hombro):

• Miércoles glúteos:

Opción 1:

Opción 2:

• Jueves pecho y espalda:

• Viernes abdominales:

Opción 1:

Opción 2:

Bibliográfias

1. José Javier Varo Cenarruzabeitiaa , J. Alfredo Martínez Hernándezb y Miguel Ángel Martínez-González. (2003). Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismo. 26/03/2020, de Unidad de Epidemiología y Salud Pública Sitio web: http://mural.uv.es/joplase/obesidad%20y%20educacion%20fisica.pdf.

2. https://www.youtube.com/watch?v=NwZgqSQZCXc&t=241s

3. https://www.youtube.com/watch?v=BEMIziDcXLg&t=285s

4. https://www.youtube.com/watch?v=EEQQOBLi9bU&t=102s

5. https://www.youtube.com/watch?v=fvG_g3qUqDs

6. https://www.youtube.com/watch?v=a9Y7egdLRCg&t=495s

7. https://www.youtube.com/watch?v=saYO2a2FsGY&t=62s

8. https://www.youtube.com/watch?v=Y9hjf4NpQaI&t=194s

9. https://www.youtube.com/watch?v=KoYsJ7Qa8Ao&t=2s

10. https://www.youtube.com/watch?v=ArEf9NCvxjM&t=104s