Como evitar el estreñimiento

Primero que nada hablaremos un poco sobre que ¿Que es el estreñimiento?.

Se considera estreñimiento a la disminución frecuente de evacuaciones (menor a 3 veces por semana) y se caracteriza por presentar heces molestas. El estreñimiento ocurre con mayor frecuencia cuando los desechos o las heces se mueven con demasiada lentitud a través del tubo digestivo o no pueden eliminarse de manera eficaz del recto, lo que puede provocar que las heces se vuelvan duras y secas. Existen muchas causas posibles para el estreñimiento, como:

• Sedentarismo
• Dieta inadecuada
• Falta de líquidos
• Retrasar la evacuación cuando se tiene ganas
• Estrés crónico
• Obstrucción en el colon o el recto
• Problemas en los nervios que se encuentran alrededor del colon y el recto
• Dificultad con los músculos involucrados en la evacuación
• A causa de diversos medicamentos

¿Y como podemos evitarlo o mejorarlo?

Pues primero modificando los factores que lo propician, las recomendaciones son:

• Hacer ejercicio con regularidad
• Tomar mas de 2 litros de agua al dia
• Ir al baño cuando necesite hacer
• Tratar de disciplinar al intestino yendo al baño todos los días a las mismas horas
• Tener una dieta saludable, rica en verdura, frutas y cereales integrales
• Evitar los alimentos astringentes mientras mejora su situación
• Consumir 25 - 31 gramos de fibra al día

Si persisten las molestias, debe consultar a su medico, así le puede proporcionar un laxante adecuado.

Bibliografías:
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/constipation/diagnosistreatment/drc-20354259
https://www.metamucil.com.mx/es-mx/articulos/causas-del-estrenimiento
https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2017/03/09/consejos-prevenir-estrenimiento-141743.html