martes, 31 de marzo de 2020

LAVADO Y DESINFECCIÓN DE SUPERFICIES.

La importancia de higiene personal tanto en las áreas comunes de trabajo y de labores diarias resta posibilidad de contagio la actual situación de salud que se está viviendo en el país (COVID-19), como procedimiento general y  principal actividad debe realizar la limpieza de cada una de los lugares comunes, como lo son la oficina de trabajo, lugares habituales del hogar cocina baños, dormitorio objetos, ropa y zapatos personales, así como de igual manera los aparatos electrónicos de uso diario como el móvil o computadora,  las superficies que sean tocadas con mayor frecuencia, mesas, sillas, utensilios, puertas.

Primero deberán ser limpiadas con soluciones preparadas por ejemplo agua y jabón cualquiera que haga espuma, después desinfectadas con cloro o alcohol para debilitar el mayor riesgo de contagio o infección física a la que nos podamos exponer.

La mezcla se debe preparar el mismo día que se vaya a utilizar. 





















La persona encargada de la limpieza deberá protegerse lo mas que se pueda;  usar guantes y , posterior a ello debe realizar lavado y correcta  higiene de manos, e incluso baño corporal y lavado de ropa.








 Documento técnico. Prevención y control de la infección en el manejo de pacientes con CODIV-19. Versión de 20 de febrero de 2020. Ministerio de Sanidad. 
 Pautas de desinfección de superficies y espacios habitados por casos en investigación, probables o confirmados de COVID-19. Dirección General de Salud Pública. Consejería de Salud. Comunidad de Madrid
http://www.cucs.udg.mx/sites/default/files/prevencion_covid-19.pdf.
https://www.juntadeandalucia.es/export/drupaljda/200320_ProcedimientoLD_Coronavirus_AND.pdf







lunes, 30 de marzo de 2020

Tips nutricionales para el manejo de la ansiedad.


Aunque existen distintos medios para prevenir y frenar la ansiedad, como practicar deporte, vida saludable o técnicas de relajación, junto a los tratamientos médicos oportunos, apuntamos la alimentación como otro camino para luchar contra esta enfermedad
Se aconseja no saltarse ninguna de las tres comidas principales, y consultar con un nutricionista acerca de la mejor dieta que puede llevarse en cada caso.





Es por ello que resulta de vital importancia el tener una alimentación adecuada para cada tipo de situación.
Reducir el consumo de azúcar.
consumir frutos secos como estrategia de control de ansiedad.
Aumentar el consumo de agua.   super importante ante la situación actual:
Probióticos.

hacer ejercicio y dormir lo suficiente.

Según un estudio publicado en  la revista Psychiatry Research el consumo de probióticos reduce los síntomas de la ansiedad, y en especial, la ansiedad por comer.


https://consaludmental.org/publicaciones/Guiasautoayudadepresionansiedad.pdf   http://www.afam.org.ar/textos/alimentos_ansiedad.pdf

Manualidades para todos

En esta temporada de cuarentena  sucede que la ansiedad, el aburrimiento y la falta de creatividad para entretenernos en casa son constantes, pero hoy les traigo distintas manualidades para pasar el tiempo en familia, con amigos o de manera individual. todas estas manualidades las podras hacer con materiales reciclables que encontraras facilmente en tu casa.
Marioneta reciclable:

Para comenzar te mostrare como hacer marionetas para entretener a los niños:
yo elegi hacer la figura de un zorrito, pero tu puedes elegir el animal que mas prefieras.



Materiales:
  • Tubo de carton.
  • Hojas blancas o color de preferencia.
  • Cordones (lana, hilo, soga, etc.)
  • 2 Palitos de madera (si no tienes, puedes utilizar lapices o colores.)
  • 2 Tapaderas.
  • Pegamento, tijeras, marcadores.

Paso 1:
  • Buscamos una plantilla de nuestro animal favorito  o tambien lo puedes dibujar.
  • Calcamos la plantilla o dibujamos en una hoja blanca.

Paso 2:
  • Ya con el dibujo en hoja blanca lo coloreamos de color de preferencia o recortamos parte por parte de la plantilla para parar a las hojas de color.
Paso 3: 
  • Para el cuerpo de nuestra marioneta, comenzamos por enrollar la hoja en el tubo para tomar la medida de longitud del mismo, ya teniendo la medida recortamos y envolvemos el tubo de carton.
  • Colocamos la cabeza en el tubo de carton y pegamos la cola.

Paso 4:
  • Seguido con algun objeto con punta hacemos orificios a los costados del tubo y pasamos por los mismos el cordon de su eleccion.
  • Perforamos con un agujero pequeno y colocamos las tapitas en los cordones de abajo.
Paso 5: 
  • Cortamos  4 cordones , 2 de 20 cm y otros dos de 40 cm.
  • Atamos los cordones de 20 cm a las manos y a el palito de madera y los cordones de 40 cm a los pies y despues a otro palito de madera.

Listo!! tenemos una marioneta! n.n


Organizador con una caja de zapatos:

Esta es una manualidad para decorara una parte de tu casa y a organizar dentro de el lo que tu quieras, es una manualidad muy sencilla y muy facil.



Materiales:
  • 1 Caja de zapatos (carton)grande o 2 cajas medianas
  • Tijeras, cinta, marcador, lapiz  y regla.
  • 1 Boton
  • 1 liston
  • Silicon o pegamento
  • Materiales de preferencia para decorar.
Paso 1:
  • Desarmamos (extendemos) la caja de zapatos y cortamos las alas izquierda y derecha.
Paso 2:
  • Despues volveremos a unir las partes que sobraron formando de nuevo la caja.
  • Forrar las alas y los extremos superior e inferior de la caja.
Paso 3:
  • Utilizaremos las 2 alas para hacer las divisiones que llevara el organizador.
  • Colocamos y pegamos  las alas con silicon, cinta o pegamento a la distancia deseada.
Paso 4:
  • Cortaremos una parte de la tapa de la caja para poder formar un cajon como se muestra en la imagen.
  • Usaremos la tapa que cortamos y recortaremos 5 piezas para la caja (2 piezas chicas y 3 piezas largas) las medidas deben ser de 1 a 2 cm menos de diferencia del apartado donde ira la caja. despues pegar las piezas con silicon o pegamento.
  • En caso de que con la tapa recortada no alcanze a realizar las otras piezas puede utilizar otra caja u algun otro materiar para formar el cajon.

2 Piezas
3 Piezas

Paso 5:

  • Decorar el organizador a su gusto. (Puede utilizar pintura acrilica, gises, crayones, pintura en aerosol, calcamonias, papel decorado, etc....)
  • Pegar el boton en el cajon para poder jalar y el liston cortarlo en 2 pegar un extremo de la tapa y el otro extremo a la caja por el costado para poder cerrar la tapa.

Listo tenemos un organizador!!!!

Manualidades de Origami:
El origami es una arte proveniente del continente asiatico y conciste en hacer figuras de papel solo con dobleses, esta actividad es relajante y entretenida, se obtienen piezas sencillas y muy lindas para decorr o jugar. 

Materiales:
  • Solo necesitaras hojas blancas o de colores 
  • Las hojas deben ser cuadradas (que todos sus lados midan lo mismo).

Dejare algunas imagenes de paso a paso  para realizar algunas figuras.









Espero les haya gustado estas actividades y que las pongan en practica para poder distraerse por un rato y que les ayude en esos momentos de aburrimieto.♡

viernes, 27 de marzo de 2020

Ejercicio en casa


¿Por qué hacer ejercicio?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Disminuye el riesgo de padecer problemas de salud como; cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, diabetes mellitus, depresión, osteoporosis, cáncer de colon, mama y pulmon. Como también ayuda a aumentar la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. Por otro lado puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.


A continuación les dejare una serie de rutinas que pueden realizar en casa y con material que se tenga a la mano, aquellos que no tengan indicado opción 1 o 2 debe realizar todos lo vídeos, esto para cumplir con la rutina del día.

  • Lunes pierna:


  • Martes brazo (biceps, triceps y hombro):



  • Miércoles glúteos:
Opción 1:


Opción 2:

  • Jueves pecho y espalda:


  • Viernes abdominales:
Opción 1:

Opción 2:



Bibliográfias
1. José Javier Varo Cenarruzabeitiaa , J. Alfredo Martínez Hernándezb y Miguel Ángel Martínez-González. (2003). Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismo. 26/03/2020, de Unidad de Epidemiología y Salud Pública Sitio web: http://mural.uv.es/joplase/obesidad%20y%20educacion%20fisica.pdf.











jueves, 26 de marzo de 2020

Cocina fácil


Volcán de chocolate
Ingredientes:
  • 1/2 taza de avena en hojuelas 
  • 1 huevo
  • 1 poco de leche
  • 1 cdta vainilla
  • Canela al gusto 

Licuar  toda la preparación, ponerlo en una taza pequeña y agregar un chocolatito turin 70% cacao en medio, meter al microondas por 1 minuto 40 segundos.Sirve y disfruta 🍫👌

DATO IMPORTANTE: 

  • la avena es fuente de vitamina B, magnesio y fibra, ayuda a la buena salud de nuestro sistema nervioso y funciona como un sedante suave. Por eso se recomienda para reducir los síntomas de ansiedad.
  • El chocolate obscuro reduce el cortisol, nos calma la ansiedad libera reacciones químicas a nuestro cerebro, que nos hacen sentir mejor.